آیا محاسبه BMI روش مناسبی برای تشخیص چاقی است؟
احتمالا بارها عبارت بی ام آی (BMI) به گوشتان خورده است، عبارتی که در فارسی با عنوان شاخص توده بدنی (Body Mass Index) ترجمه شده است. سالها است که محاسبه این شاخص به عنوان ابزاری برای تعیین چاقی یا لاغری افراد به کار می رود.
در سالهای اخیر برخی افراد در خصوص صحت استفاده از این شاخص تردیدهایی را بیان کرده اند و شاید برای شما هم این سئوال پیش آمده باشد که آیا هنوز هم می توان از این محاسبه بی ام ای شاخص استفاده کرد یا باید به دنبال روشهای جایگزین بود؟
در واقع شاخص توده بدنی راهی نسبتاً معتبر است برای دانستن اینکه آیا بدن فرد دارای چربی خیلی زیادی است یا خیر. در واقع محاسبه شاخص توده بدنی روش بی عیبی نیست زیرا به طور مستقیم به محاسبه بی ام ای بررسی میزان چربی بدن افراد نمی پردازد.
بافت های عضلانی و همچنین استخوانهای بدن نسبت به بافت های چربی از وزن بیشتری برخوردار هستند. این امر ممکن است باعث شود که در ورزشکاران که از حجم عضلانی بیشتر و تراکم استخوانی بالاتر برخوردارند، شاخص توده محاسبه بی ام ای بدنی میزان چربی را بیشتر از واقعیت نشان دهد. همچنین ممکن است که این شاخص در سالمندان که عموماً از حجم عضلانی کمتر و تراکم استخوانی پایین تر برخوردارند، میزان چربی را کمتر از واقعیت نشان دهد. البته این موارد نباید ما را از استفاده از این روش ناامید کند.
در حقیقت اندازه گیری دقیق میزان چربی بدن، نیاز به دستگاههای ویژه و بعضاً گران قیمت دارد و به همین دلیل محاسبه شاخص توده بدنی را می توان به عنوان ابزاری ساده و در عین حال موثر برای تشخیص چاقی زیاد افراد در نظر گرفت. چنانچه با این شاخص بتوان تشخیص داد که فردی بسیار چاق است، این فرد می تواند با استفاده از روشهای دیگر به میزان دقیق چربی بدن خود پی ببرد و در پی کاهش آن بر آید.
شما نیازی به دیدن یک دکتر برای محاسبه شاخص توده بدنی خود ندارید و با محاسبه ای ساده می توانید آن را انجام دهید. قسمت مشکلتر کار زمانی است که بخواهید با اصلاح روش زندگی خود، این شاخص را بهبود دهید.
محاسبه BMI در سنین مختلف و محدودیت‌های آن
دریافت کرفس
این مقاله برای کسانی است که می‌خواهند اطلاعات بیشتری در مورد BMI و چگونگی محاسبه BMI کسب کنند.
ما امیدواریم که این مقاله برای افراد زیر مفید باشد:
افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند.
افرادی که به سلامتی خود و خانواده خود علاقه‌مند هستند.
موارد زیر در این مقاله توضیح داده شده‌اند:
تغییرات BMI در سنین مختلف
BMI در کودکان (افراد بین ۲ الی ۲۰ سال)
صدک BMI وضعیت وزنی کودکان
محدودیت‌های محاسبه BMI
محاسبه BMI و سلامتی
عوارض BMI بالا
عوارض BMI پایین
تاریخچه و روش محاسبه BMI
BMI یا «شاخص توده بدنی» فرمولی ریاضی است که در سالهای ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط دانشمندی بلژیکی به نام آدولف کوتله ابداع شد. این روش با الهام از روش وزن‌کشی زیر آب به انداره گیری حجم نسبی توده بدن پرداخته و سپس آن را در نموداری که براساس آمار گرفته شده از افراد معمولی سالم جمع‌آوری شده است قرار می‌دهد تا حجم بدنی هر فرد را نسبت به عموم مردم بسنجد. نمودار سنجش برای مردان براساس بدنی متشکل از ۱۵ درصد چربی، ۱۵ درصد استخوان، ۴۵ درصد عضله و ۲۵ درصد دیگر بافت‌ها تعیین گشته و در زنان از ۲۷ درصد چربی، ۱۲ درصد استخوان، ۳۶ درصد عضله و ۲۵ درصد دیگر بافت‌ها تعیین شده است.
شاخص BMI با تقسیم وزن بر مجذور قد، میزان وزن در هر متر مکعب از بدن شما را می‌سنجد؛ بر این اساس وزن مناسب بدن در مردان در هر متر مکعب باید بین ۲۰ تا ۲۵ کیلوگرم و در زنان بین ۱۹ تا ۲۴ کیلوگرم باشد. این روش به علت سهولت در استفاده و دقت نسبتا بالا روش اصلی مورد استفاده در محاسبه حجم بدن افراد در مراکز مختلف محسوب می‌شود.
تغییرات BMI در سنین مختلف
این شاخص بین مردان در سنین مختلف به ترتیب زیر دچار تغییر می‌شود:
· ۱۹-۲۴ سال = ۲۲ کیلوگرم بر متر مربع
· ۲۵-۳۴ سال = ۲۳ کیلوگرم بر متر مربع
· ۳۵-۴۴ سال = ۲۴ کیلوگرم بر متر مربع
· ۴۵-۵۴ سال = ۲۵ کیلوگرم بر متر مربع
· ۵۵-۶۴ سال = ۲۶ کیلوگرم بر متر مربع
· ۶۵ سال به بالا = ۲۷ کیلوگرم بر متر مربع
*این شاخص در زنان برای تمامی سنین یک کیلوگرم بر مترمربع از مردان پایین‌تر است.
BMI در کودکان (افراد بین ۲ الی ۲۰ سال)
فرمول محاسبه BMI در افراد بین ۲ الی ۲۰ سال نیز همان فرمول محاسبه BMI در دیگر افراد است با این تفاوت که پس از محاسبه، عدد بدست آمده را باید تبدیل به صدک کنیم. برای این کار سازمان بهداشت جهانی دو چارت مختلف برای پسران و دختران ارائه داده است که در ادامه متن آنها را به شما ارائه خواهیم داد.
برای مثال اگر فرزند شما یک پسر بچه ۱۰ ساله است و طبق فرمول BMI وی ۲۱ بدست آمده، عدد شاخص توده بدنی او در رنگ زرد و بین ۸۵ تا ۹۵ قرار میگیرد؛ این اتفاق نشانگر آن است که کودک شما در معرض خطر چاقی قرار داشته و نیازمند رژیم لاغری و کاهش وزن است؛ در حالی که شاخص توده بدنی ۲۱ برای یک فرد بزرگسال شاخص توده بدنی خوب و عادی محسوب می‌شود.
صدک BMI وضعیت وزنی
ـ کمتر از صدک ۵: کمبود وزن
ـ صدک ۵ تا ۸۵: وزن نرمال
ـ صدک ۸۵ تا ۹۵: در معرض خطر
ـ بالای صدک ۹۵: اضافه وزن
محدودیت‌های محاسبه BMI
فرمول محاسبه BMI در واقع برای اکثریت افراد جامعه قابل استفاده است اما، در برخی از محاسبه بی ام ای افراد قابلیت اندازه‌گیری خود را از دست می‌دهد. این افراد شامل:
افراد بیش از اندازه بلند قد یا کوتاه قد
در قسمت اول متن متوجه شدیم که BMI تنها نسبت قد بر وزن افراد را می‌سنجد و قادر به تشخیص میزان وزن استخوان‌ها نسبت به دیگر بافت‌های بدنی را ندارد. وقتی قد افراد بالاتر از ۲.۱۰ متر یا کمتر از ۱.۵۱ متر باشد این شاخص دقت سنجش خود را از دست می‌دهد.
ورزشکاران حرفه‌ای
فرمول BMI علاوه بر بافت استخوانی قادر به تشخیص تفاوت بین حجم و وزن عضلانی و بافت چربی را ندارد. در ورزشکاران حرفه‌ای نسبت چربی و عضله بدن تغییر کرده و با وجود اضافه وزن و BMI بالا این افراد چاق محسوب نمی‌شوند؛ چرا که اضافه وزن این افراد مربوط به حجم بالای چربی در بدن این افراد می‌شود.
افراد زیر ۲ سال
در کودکان زیر دو سال به خاطر قد کوتاه فرمول BMI اشتباه عمل میکند. هر نوزاد بسته به وزن و قد هنگام تولد، تغذیه مادر در هنگام بارداری و دوران شیردهی و ژنتیک خود رشد و وزن‌گیری متفاوتی را تجربه میکنند؛ که به دلیل سرعت تغییرات تعیین فرمول ریاضی برای آنها عملا امکان پذیر نمی‌باشد.
محاسبه BMI در دوران بارداری
افزایش وزن دوران بارداری نتیجه یک فرآیند فیزیولوژیک و از اجزای رشد و تکامل طبیعی مادر و جنین است. این افزایش وزن مربوط به رشد جنین، جفت، مایع آمنیوتیک، بافت رحم، افزایش حجم و ترکیبات خون، ذخایر چربی و اندازه پستان‌هاست.
لزوم افزایش وزن در دوران بارداری از سالها قبل شناخته شده است؛ بر اساس نتایج آخرین مطالعات انجام شده، دامنه افزایش وزن در دوران بارداری تقریبا دو برابر شده است. نتایج تحقیقات نشان‌دهنده آن است که میزان وزن‌گیری مادر در دوران بارداری بر میزان وزن زمان تولد نوزاد موثر است.
روش تعیین الگوی افزایش وزن مناسب
اگر محل اتصال قد به وزن، ستون نمایه توده بدنی (BMI) را در ناحیه زرد (کمتر از ۵/۱۸) قطع کند مادر کم وزن میباشد؛
اگر محل اتصال قد به وزن در ناحیه سبز (۹/۲۴-۵/۱۸) باشد، مادر دارای وزن طبیعی است؛
اگر محل اتصال قد به وزن در ناحیه نارنجی (۹/۲۹-۲۵) باشد، مادر دارای اضافه وزن بوده؛
و اگر محل اتصال قد به وزن در ناحیه قرمز (بیشتر یا مساوی ۳۰) باشد، مادر چاق میباشد.
پس از مشخص شدن نمایه توده بدنی میتوان میزان افزایش وزن مناسب در دوره بارداری را تعیین کرد.
به طور مثال اگر نمایه توده بدنی (BMI) مادر بارداری در ناحیه قرمز (بالاتر از عدد ۳۰) قرار گرفت بیانگر این است که مادر چاق بوده و توصیه لازم برای افزایش وزن مطلوب او درطول بارداری حدود ۹-۵ کیلوگرم است.
مادران دارای اضافه وزن (در محدوده‌ی رنگ نارنجی) باید حداقل ۷ و حداکثر ۵/۱۱ کیلوگرم افزایش وزن در طول دوران باردای داشته باشند.
اگر مادری بارداری خود را با وزن طبیعی (رنگ سبز) شروع کرده است در طول دوران بارداری بایستی حداقل ۵/۱۱ و حداکثر ۱۶ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.
مادران کم وزن (در محدوده نوار زرد) باید در دوران بارداری ۵/۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند.
مادران با BMI در حد بالای دامنه، باید افزایش وزن حد پائین آن دامنه را داشته باشند و به همین نسبت برای حد میانگین نمایه توده بدنی، حد میانگین افزایش وزن توصیه می‌شود.
محاسبه BMI و سلامتی
براساس گزارش بنیاد سلامت جهانی، از هر ۳ فرد بزرگسال در جهان دو نفر از آنها دارای BMI بالاتر از حد مناسب بوده و یک نفر از آنان مبتلا به بیماری چاقی هستند. آمار ابتلا به بیماری چاقی در افراد بین ۲ الی ۱۹ سال نیز در حدود ۱۷ درصد است.
عوارض BMI بالا
چاقی و افزایش BMI در فرد به این معنی است که فرد در زندگی روزانه خود نتوانسته است تعادل میان انرژی دریافتی و مصرفی خود را برقرار کند.
این عدم تعادل و بالا رفتن BMI می‌تواند منجر به ابتلای فرد به بیماری‌های مختلفی از جمله موارد زیر شود:
احتمال بالای ابتلا به سرطان‌های سینه، کولون و سرطان پوست در افراد با BMI بالاتر از ۴۰.
عوارض BMI پایین
عدم تعادل انرژی در جهتی که منجر به لاغری بیش از حد فرد و کاهش BMI به زیر محدوده مناسب، می‌تواند باعث بیماری‌های زیر شود:
کاهش قدرت سیستم ایمنی
شما میتوانید با رسیدن به BMI مناسب در هر زمانی از مزایای آن مانند موارد زیر بهره‌مند شوید.
کاهش درد مفاصل و عضلات
افزایش انرژی و توانایی انجام دادن فعالیت‌های جدید
بالا رفتن حجم مایعات بدن و کاهش فشار خون
کاهش فشار بر سیستم قلبی و عروقی
بهبود شرایط خوب
کاهش چربی و قند خون و همچنین کاهش احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی و سرطان‌های سینه، کولون و پوست.
دریافت کرفس
محاسبه بی ام ای و تاثیرش در پیکرتراشی یا ابدومینوپلاستی
احتمال اینکه هر فردی در طول زندگی به این فکر کند که نیاز به گرفتن رژیم های لاغری دارد بسیار بالاست.با توجه به این که در جوامع امروزی سبک زندگی در اکثر کشورهای توسعه یافته به سمت مصرف خوراکی های مضر مثل فست فودها پیش رفته که با داشتن کالری زیاد و چربی های ناسالم منجر به چاقی در افراد می شود.
قبل از هر اقدامی ابتدا با محاسبه بی ام ای یا شاخص توده بدنی خود میزان چربی اضافی خود را بسنجید.
برای لاغری شکم چی بخوریم؟
یکی از بزرگترین سوالات که وجود دارد این است که برای لاغری شکم چه بخوریم؟باید خیلی ساده بیان شود که این سوال از اساس اشتباه است و برای لاغر شدن شما نباید دنبال خوردن باشید که بتوانید لاغر شوید بلکه باید به دنبال این باشید که در کنار اینکه هر چیزی را به اندازه و صحیح می خورید در کنارش ورزش و رژیم غذایی درست هم داشته باشید.
خب حالا برای شروع چه بکنیم؟
قبل از هر چیزی بهتر است نقاط قوت و منفی در زندگی خود را شناسایی کنید.مثلا شما باید در ابتدا میزان کالری مصرفی در طول روز خود را بسنجید و در مرحله بعد تحت نظر یک متخصص تغذیه یک رژیمی متعادل و متناسب با زندگی خود را داشته باشید.
به عنوان مثال فردی است که عادت به ریزه خواری دارد و دائم دوست دارد که با خوردن غذا مشغول باشد که برای این افراد خوردن خوراکی هایی مثل کرفس ،کاهو یا هویج توصیه می شود که علاوه بر این که کالری بسیار کمی دارند موجب احساس سیری در این افراد خواهد شد.
یک سوالی که مطرح می شود این است که چه رابطه ای بین محاسبه میزان بی ام ای (bmi ) و پیکرتراشی یا ابدومینوپلاستی وجود دارد؟
در این مقاله به شما باید چند راهکار برای لاغری و تناسب اندام بدهیم و توضیحات کاملی هم در مورد سوال بالا خواهیم داد که ابهامات رفع خواهد شد.
راه حل اول تغذیه و رژیم سالم
در این روش که به شما بیان شد باید یک سبک زندگی و تعذیه ای درست و سالم داشته باشید و غذاهای کم چرب و کم کالری مصرف کنید و در کنارش از بعضی از گیاهان مثل سیاه دانه ،چای سبز و یا خاکشیر و زنجبیل هم می توانید استفاده کنید که با بالابردن گردش خون باعث ایجاد سوخت و ساز در بدن خواهد شد و کمک به لاغر شدن شما می کند.
راه حل دوم ورزش منظم هفتگی
در این روش شما با اختصاص تایمی مشخص در طول روز و به میزان حداقل 3 روز در هفته ورزش باید انجام دهید.فقط فراموش نکنید که زیر نظر یک کارشناس و مربی حرفه ای باید این کار را انجام دهید که آسیب به شما وارد نشود.
نکته ی مهمی که وجود دارد میزان کالری دریافتی روزانه شما باید در حدی باشد که بیشتر از میزان کالری ای که در طول روز می سوزانید نباشد.در واقع اگر می خواهید وزن کم کنید باید میزان کالری دریافتی از میزان کالری سوزانده شده کمتر باشد که بدن دچار چربی سوزی و با مرور زمان چربی سوزی شوید.
راه حل سوم انجام جراحی های لاغری
بعضی از افراد هستند که با توجه به مشغله ی روزانه زمانی برای انجام ورزش ندارند و نمی توانند در ساعات معین روزانه تغذیه ی مناسبی داشته باشند که جراحی های لاغری مثل پیکرتراشی یا ابدومینوپلاستی به این افراد توصیه می شود.
البته تمامی این جراحی ها پیش زمینه هایی دارند که مهم ترین این موارد داشتن bmi مناسب برای این جراحی می باشد که در ادامه به شما توضیح داده خواهد شد.
جراحی پیکرتراشی
همانطور که گفته شد ممکن است جز افرادی باشید که زمان لازم برای تغذیه و ورزش را نداشته باشید که به ناچار اگر بخواهید چربی های اضافی خود را حذف کنید باید سراغ این جراحی بروید.جراحی پیکرتراشی مناسب افرادی است که بی ام ای زیر 30 دارند که با توجه به لینکی در قسمت های بالایی مقاله داده شده بهتر است در ابتدا میزان بی ام ای خود را محاسبه کنید و در صورت داشتن شاخص توده بدنی مناسب برای این جراحی می توانید جهت مشاوره نزد فوق تخصص جراحی پلاستیک مراجعه نمایید.
این مورد هم بد نیست بدانید که پیکرتراشی برای افرادی که دچار چاقی موضوعی هستند که با ورزش و یا رژیم های لاغری چربی های آن قسمت از بین نمی رود هم توصیه می شود و می تواند به عنوان یک متد مناسب انتخاب شود.بعضی از این نواحی مثل پهلوها ،کناره های ران ،بازو یا غبغب می باشد که معمولا چری های مقاومی دارند و به راحتی از بین نمی روند.
عمل ابدومینوپلاستی
این عمل هم مختص کسانی اس که دچار کاهش وزن های زیادی شده اند و یا خانم هایی که زایمان داشته اند و عضلات شکم آن ها تضعیف شده است و بر اثر زایمان پوست آن ها دچار شلی و آویزانی شده و با انجام عمل ابدومینوپلاستی این مشکل حل خواهد شد و این پوست اضافی تخصص فوق تخصص جراحی پلاستیک ماهر برداشته خواهد شد.فقط باید دقت شود که قبل از انجام ابدومینوپلاستی هم شاخص توده بدنی یا بی ام ای یک میزان استاندارد و زیر عدد 30 باشد که خطرات مربوط به جراحی های زیبایی به حداقل برسد و آسیبی به بدن وارد نشود.
شاید شما هم قبل از دانستن این اطلاعات فکر می کردید که هیچ چیزی مثل تغذیه یا ورزش نمی تواند باعث لاغری شود و بقیه موارد مثل پیکرتراشی با لیپوماتیک یا عمل ابدومینوپلاستی راه کارهای خطرناکی هستند ولی سعی شد با دادن اطلاعات مفید در این مقاله این موارد به درستی بیان شوند.
محاسبه bmi+جدول قد و وزن استاندارد برای آقایان و بانوان
محاسبه bmi- شاخص حجم بدن (Body Mass Index = BMI) فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) توسعه یافت. BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و دقیق ترین معیار جهانی چاقی است. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید!
شاخص توده بدنی (BMI) یک روش پذیرفته‌شده بین‌المللی برای محاسبه وزن مطلوب بدن است. این شاخص بر اساس قد و وزن شخص محاسبه می‌شود و مقدار به‌دست‌آمده با توجه به جنسیت و سن افراد بیانگر موضوعات متفاوتی است، نتیجه این محاسبه راهنمای خوبی برای مردان وزنان بین ۲۰ تا ۶۰ سال است و برای کودکان و افرادی که درصد چربی یا توده‌ی عضلانی بالایی دارند مناسب نیست.
باتوجه به اهمیت سلامتی و تناسب اندام، محاسبه وزن مناسب و میزان اضافه وزن براساس خصوصیات فیزیکی هر شخص امری ضروری است. جهت تعیین وزن مناسب شاخصهایی نیازاست و یکی ازآنها bmi یا شاخص توده بدنی ( Body Mass Index ) بوده و این نمایه میزان تناسب قد و وزن فرد را اندازه گیری میکند. امکان محاسبه bmi شاخص توده بدنی دراین بخش سایت باحساب بشکل آنلاین وجود دارد و ازاین شاخص،در تعیین وضعیت سلامتی وزن خود میتوانید استفاده کنید.
روش محاسبهbmi و تناسب قد و وزن
قد و وزن دو فاکتور مهم تعیین وزن مناسب و ایده آل هستند. برای افراد بالای ۱۹ سال و غیر ورزشکار و غیر معلول روش محاسبه bmi مطابق نسبتی است و درآن وزن برحسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد برحسب متر میگردد و حاصل این تناسب شاخص توده بدنی یاهمان bmi بدن میباشدکه با تفسیر آن میتوان میزان تناسب قد و وزن راتشخیص داد. جهت محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی وزن خود برحسب کیلوگرم و قد خودرا برحسب سانتیمتر در کادر مربوطه وارد نمایید. بافشردن دکمه محاسبه bmi این شاخص آنلاین محاسبه شده و تفسیرآن نیز دراختیار کاربر قرار میگیرد .
در محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی جنسیت افراد (مرد و زن) تاثیری ندارد. بدین معنی که فرمول محاسبه bmi زنان و مردان یکسان بوده و از یک روش استفاده میگردد اما درتفسیر شاخص توده بدنی ( Body Mass Index ) جنسیت فرد در تعیین دامنه وزن مناسب و اضافه وزن فرد تفاوت ایجاد میکند.
همچنین باعنایت به اینکه ورزشکاران حرفه ای نسبت به افراد عادی دارای بافت عضلانی بیشتری هستند لذا شاخص توده بدنی یا bmi آنها (درحالت قد برابر) درمقابل افراد معمولی اندکی بیشتراست. کودکان و افراد بابیماری شدید و یا معلولیت رابطه محاسبه bmi معیار مناسبی در تعیین تناسب قد و وزن و سلامت فرد نیست.
تفسیر محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) زنان و مردان
پس از محاسبه bmi نوبت تفسیر آن میرسد که برای مردان محدوده های شاخص توده بدنی درلیست زیر آمده است:
- کمتراز ۱۵ معادل کمبود وزن بسیار شدید است.
- درمحدوده ۱۶ تا ۱۸.۵ کمبود وزن دارید.
- بین ۱۸.۵ تا ۲۵ وزن طبیعی و نرمال دارید.
- بیشتراز ۲۵ و کمتراز ۳۰ دارای اضافه وزن هستید.
- درمحدوده ۳۰ و ۳۵ نشانگر چاقی معمولی (چاقی نوع اول) است.
- بین ۳۵ و ۴۰ نشان دهنده چاقی شدید (چاقی نوع دوم) است.
- بیشتر از ۴۰ شخص دارای چاقی بسیار شدید (چاقی نوع سوم) است.
طبق مطالعات صورت گرفته مناسبترین مقدار BMI بر حسب سن به صورت زیر است:
۱۹ تا ۲۴ سال = ۲۲
۲۵ تا ۳۴ سال محاسبه بی ام ای = ۲۳
۳۵ تا ۴۴ سال = ۲۴
۴۵ تا ۵۴ سال = ۲۵
۵۵ تا ۶۴ سال = ۲۶
۶۵ سال به بالا = ۲۷
شما باید میزان BMI خود را برای داشتن وزن ایده آل کنترل کنید. چاقی شامل مضراتی همچون چاقی و پیری زودرس مغز، دیابت نوع دوم، فشار خون بالا، کلسترول خون لا، تری گلیسرید خون، افزایش احتمال سرطان و غیره می شود، پس شما باید سعی کنید وزن ایده آل خود را حفظ کنید. شما می توانید برای محاسبه شاخص توده بدن خود از محاسبه گر آنلاین BMI کیت ست استفاده کنید.
دربرخی ازمنابع علمی تفسیر شاخص توده بدنی زنان با مردان تفاوتی ندارد و مطابق جدول bmi مردان میباشد. امادر دیگر منابع روشی متفاوت درنظر گرفته شده و مطابق آنها چنانچه از ابتدا و انتهای بازه های فوق یک واحد کم شود همین مرزبندیها برای bmi زنان نیز بکار میرود. بعنوان مثال محدوده bmi مناسب زنان ازعدد ۱۷.۵ تا ۲۳.۹ میباشد. البته دراین روش بجای کم کردن یک واحد ازابتدا و انتهای هربازه، میتوان به عدد بدست آمده از شاخص توده بدنی زنان یک واحد اضافه نمود و سپس درلیست تفسیر bmi مردان وضعیت اضافه وزن و کمبود وزن را تعیین کرد.
لازم بذکراست،در محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی bmi دراین صفحه میان زنان و مردان تفاوتی درنظر گرفته نشده است.
بعد از محاسبه bmi می توانیداز اینجاجدول استاندارد قد و وزن در آقایان و بانوان را بصورت تفکیک شده ببینید.
نحوه کاهش BMI
از آنجایی که محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گیری می شود، فرد باید برای کاهش BMI وزن خود را کم کند، زیرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقی می ماند. می توانید با اقدامات زیر BMI خود را کاهش دهید.
خوردن غذاهای کم کالری و پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، لوبیا ها و غلات کامل به کاهش وزن کمک می کند. طبق گفته سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند. برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی های ناسالم و نمک را به غذاهای خود کاهش دهید. به طور کلی، مصرف نمک را به ۲۳۰۰ میلی گرم، شکر و چربی های فرآوری شده را به کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید.
سازمان پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت پیشنهاد می کند که هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت های ایروبیکی با شدت متوسط( مانند تنیس یا پیاده روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت های شدید ایروبیکی (مانند دوچرخه سواری، شنا، دو یا پیاده روی سریع) برای هر شخص لازم است. برای ارتقاء سلامتی می توان مدت فعالیت های ایروبیکی با شدت متوسط را به ۳۰۰ دقیقه یا فعالیت های شدید ابروبیکی را به ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش داد.
اغلب بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب مزمن یا کیفیت پایین خواب می تواند احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی مفرط را افزایش دهد. به طور کلی می توان گفت که کم خوابی و چاقی رابطه مستقیمی با هم دارند.
نمی توان به طور کلی از استرس جلوگیری کرد و تمام استرس ها مضر نیستند. اما استرس حاد به بدن فشار وارد می کند و موجب افزایش احتمال چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، دیابت نوع ۲ و همچنین اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی می شود. روش های کنترل استرس شامل ورزش مداوم، یوگا، مدیتیشن، حمایت عاطفی دوستان و خانواده و همچنین صحبت با مشاور می شود.
غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات می شود. هدف واقع گرایانه ای برای خود تعیین کنید و فقط یک تا دو روز بیش از گذشته، در خانه آشپزی کنید. سعی کنید از غذاهای ساده استفاده کنید و حداقل سه نوع گروه غذایی (مانند غلات کامل، پروتیئن سبک و سبزیجات) در هر وعده بگنجانید. به عنوان مثال، سینه مرغ با برنج قهوه ای و سالاد غذای بسیار مفیدی است که می توان ظرف ۳۰ دقیقه آن را آماده کرد.
محاسبه bmi قبل از عمل اسلیو معده
در این نوشتار به بررسی محاسبه bmi قبل از عمل اسلیو معده خواهیم پرداخت.
قبل از توضیح در مورد نحوه محاسبه bmi دانستن اطلاعات زیر ضروری است.
به طور کلی دلایل زیادی بر چاقی افراد دخیل است، اما این دلایل هر چه که باشند، موجب می شود، سلامت افراد در هر سنی به خطر بیفتد. خیلی از افراد در تلاش هستند تا با تغذیه صحیح و ورزش چاقی خود را کنترل کرده و از چربی هایی که باعث بروز بسیاری از بیماری ها می شوند، خلاص شوند.
افرادی که با استفاده بیش از حد غذاهای آماده، فست فودها و نوشیدنی های قندی کنترل وزن خود را از دست داده اند و به چاقی مبتلا شده اند، اما در مقابل کسانی نیز هستند که به دلیل نداشتن وقت کافی و از همه مهمتر انگیزه لازم برای لاغری راه حل های بسیار سریع برای لاغری را امتحان میکنند.
این روزها که افراد به دلیل تایم کاری زیادی که دارند و کارهای روال روزانه، کمتر وقت می کنند، به ورزش و اصول تغذیه ای درست بپردازند، لذا روشی که سالهای زیادی است، مخاطب دارد، جراحی های لاغری است.
چرا باید همیشه وزنی متعادل داشته باشیم؟
تحقیقات بسیاری که در این باره انجام شده است، نشان از آن دارد که چاقی باعث بیماری هایی مانند:
- دیابت
- فشار خون
- آرتروز زانو
- برخی از انواع سرطان ها
- بیماری های قلبی عروقی
- اختلالات هورمونی و مشکل در باروری
را در اشخاص با هر سن متفاوتی به وجود می آورد ضمن اینکه لازم است، ذکر شود، اشخاص چاق به میزان سه برابر بیشتر از افراد عادی دچار سکته می شوند، بنابراین پیشنهاد می شود، برای حفظ سلامتی خود همیشه وزن متعادل خود را داشته باشید تا از بیماری های مختلف در امان باشید.
روش های پیشنهادی زیادی برای لاغری وجود دارد که همگی آنها صبر و حوصله زیادی را می طلبد، اما در مقابل روش های جراحی بسیار خوبی نیز هستند که می توانند شما را زودتر به هدفتان که همان کاهش وزن است، برسانند. عمل اسلیو معده برای کاهش وزن یکی از عمل های جراحی می باشد که سالهای زیادی از به وجود آمدن آن می گذرد.
وزن ایده آل هر فرد بر اساس چه مواردی است؟
متخصصان تغذیه برای محاسبه کردن وزن ایده آل روش های متنوعی را پیشنهاد می دهند، یکی از این روش ها بررسی و محاسبه شاخص توده بدنی می باشد که با نام بی ام ای (BMI)آن را می شناسند و یکی از روش های بسیار کاربردی برای تشخیص وزن ایده آل است.
نحوه محاسبه BMI برای به دست آوردن دقیق وزن
در روش محاسبه bmi قبل از عمل اسلیو معده وزن را بر اساس کیلوگرم به مجذور قد بر حسب متر تقسیم کرده و نتیجه تعیین شده میزان وزن را مشخص میکند که البته نسبت به قد و وزن افراد مختلف، وزن مناسب بدن آنها مشخص است که ممکن است، برخی از افراد مشکل کمبود وزن و برخی دیگر مشکل اضافه وزن داشته باشند.
به عنوان مثال: اگر فردی دارای قدی با ۱۷۰ سانتیمتر باشد و وزن آن ۱۲۰ کیلوگرم باشد، شاخص توده بدنی آن یا همان بی ام ای فرد ۴۱ است که در رده افراد بسیار چاق قرار میگیرد و حتما باید بر اساس یکی از روش های لاغری به وزن مناسب خود برسد که البته جراحی اسلیو معده یکی از این روش ها می باشد.
خلاصه تفسیر بی ام ای افراد:
جراحی اسلیو معده برای لاغری
این روش برای اولین بار در سال ۱۹۹۳ در استرالیا به وسیله دکتر Jamieson و در ادامه تحقیقات ایشان توسط دکتر دیگری به نام Johnston انجام شد که این جراحی در کشور انگلستان به عنوان یکی از روش های لاغری معرفی شد.
در این روش جراحی به این صورت است که به صورت لاپراسکوپی انجام می شود و قسمت زیادی از معده بیمار بریده شده و برداشته می شود. عمل اسلیو معده، باعث می شود که معده شکلی مانند موز به خود بگیرد که همین حجم کوچک معده در نهایت باعث می شود، بیمار بعد از جراحی احساس گرسنگی کمتری را داشته باشد و در صورت مصرف وعده های غذای مقدار هر غذا را بسیار کم مصرف کند.
کاهش وزن در این روش معمولا در یک بازه شش ماهه اتفاق می افتد و معمولا فرد در این بازه نیمی از وزن خود را از دست می دهد که بعد از مدت دو سال به وزن دلخواه خود خواهد رسید.
از جمله فواید این عمل می توان به متعادل بودن عملکرد معده بعد از عمل جراحی اسلیو معده، کوتاه بودن مدت زمان جراحی، قرار ندادن جسم خارجی در معده اشاره کرد.
دیدگاه شما